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三伏天怎么吃才会让身体有活力

发布日期:2019-08-20 作者: 点击:

在炎热的夏天,为了保持体温恒定,身体必须大量出汗。我们的汗不仅带走了大量的水分,而且还含有矿物质,如钠、钾、钙、镁、维生素C和各种维生素B,以及少量的蛋白质和氨基酸。因此,当出汗过多时,矿物质和维生素会在一定程度上丢失。

然而,当天气特别热时,由于室外温度高,皮肤出汗,身体的血液更多地流向体表,对消化系统的血液供应相对减少。此外,由于天气炎热,消化液分泌减少,消化吸收能力下降。结果,营养素供应减少,人们常常感到食欲不振,身体变得虚弱,尤其是老年人。

那么怎么吃才能使你的身体恢复活力呢?答案就是多喝水。

世卫组织专家认为,人体水分失衡是人类衰老的重要原因,老年人皮肤干燥、视力模糊、口干、便秘等变化也与老年人缺水有关。三伏天出汗过多,失水量大,因此提倡老年人每天至少要喝1200毫升水,大约6杯。建议老年人要经常主动喝水,不要一次等渴了再喝水或一次性过度喝水。暴饮会导致电解质紊乱,进而降低食欲。

有人说饮用水不能弥补矿物质和维生素的损失。我们该怎么办?怎样吃才能减少身体的损失?

方法一:摄入足够的蛋白质。

为什么要多吃?随着温度的升高,人体内的蛋白质分解量也会增加,除少量氨基酸因出汗而流失外。如果蛋白质摄入不足,可能会出现营养不良性水肿和免疫力下降引起的各种疾病。

方法二:蔬菜、水果和谷物。

由于天气炎热,水溶性营养素如维生素C和维生素B的需求量增加。维生素的缺乏会使人虚弱并降低他们的抵抗力。多吃蔬菜和水果是补充维生素C的好方法。

方法三:用高营养的粥汤代替部分开水。

除了多吃水果和蔬菜外,准备营养丰富的粥汤和解暑饮品也是个好主意。

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关键词:养老院,敬老院,旅居养老

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