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适合老年人做的运动项目

发布日期:2020-07-07 作者: 点击:

       大家现在存在一个误区,认为老年人应该尽量不要外出锻炼。有的人会认为运动会损害老年人的健康。其实,老年人的健身操有很多种。每个人都要根据年龄、性别、身体状况、原始基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境锻炼计划等因素仔细考虑和选择适合自己的。一般来说,我们应该选择全身关节和肌肉群都能得到活动的、易学易掌握、能坚持的运动项目。如果我们长期坚持下去,身体状况会更好。

现代耐力运动:散步、健身跑、游泳、各种球类运动和自行车运动。

       步行对于老年人来说是很容易掌握的,是一种随时随地锻炼身体的活动。参加约会和社交活动,如果距离不远,时间足够,就可以步行到目的地,这也是锻炼身体耐力的好机会。为了达到健身的目的,步行要有一定的速度(80-90步/分钟为中速,100多步为快),距离需要是一定的(一般每天6000步,1万步为强壮的体力)。每天步行一小时左右,使自己感觉良好,无心悸、呼吸急促、温暖舒适或略带汗水。用计步器来测量运动量也是一种可靠的方法。

       健身跑(即慢跑)的运动量要大于步行。它受到许多中老年人的喜爱。它是国内外流行的体育健身运动。在健身跑开始时,应该先伸展四肢,放松肌肉,为活动做好准备。然后张开双臂,前后摆动,深呼吸,均匀呼吸。运动应该由慢到快,时间由短到长,在训练开始时,慢跑5-10分钟,不感到胸闷和气短的情况下,逐渐增加到每天15-20分钟,每天一次或隔天一次,直到30-40分钟。慢跑后,应该慢走或原地踏步。不要马上停下来。做好放松和整理工作,逐渐恢复安静状态。

       应特别注意交通安全和拥挤地区。国内外交通安全信息都反映出,老年人的交通安全是一个重大的社会问题,应当引起特别重视。

养老院

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关键词:养老院,敬老院,养老中心

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